第12节跟随练习.pdf 1.0MB

第12节跟随练习.mp4 38.6MB

【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf 4.6MB

【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf 488KB

第14节跟随练习.mp4 49.7MB

第17节跟随练习.mp4 34.2MB

07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf 1.0MB

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4 46.1MB

02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf 1.8MB

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf 957KB

第16节跟随练习.mp4 45.3MB

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.mp3 5.4MB

第19节跟随练习.mp4 47.1MB

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4 39.9MB

第14节跟随练习.pdf 933KB

第10节跟随练习.mp4 27.1MB

第13节跟随练习.mp4 42.7MB

第18节跟随练习.mp4 40.2MB

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4 50.2MB

【清单】枕头推荐.pdf 785KB

22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf 272KB

22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4 38.3MB

04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf 904KB

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4 51.9MB

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4 41.3MB

【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf 388KB

第16节跟随练习.pdf 929KB

第11节跟随练习.mp4 25.8MB

第11节跟随练习.pdf 1.1MB

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4 58.9MB

发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf 412KB

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4 76.2MB

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf 989KB

03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.mp3 4.3MB

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.mp3 4.1MB

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf 1014KB

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.mp3 3.7MB

第19节跟随练习.pdf 867KB

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4 51.3MB

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf 821KB

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf 300KB

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.mp3 3.0MB

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf 799KB

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf 931KB

第15节跟随练习.pdf 923KB

01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf 2.3MB

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.mp3 3.7MB

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4 46.1MB

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.mp3 3.1MB

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4 49.6MB

【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf 387KB

03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf 1006KB

21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf 320KB

【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf 831KB

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4 59.9MB

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf 928KB

第15节跟随练习.mp4 44.5MB

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf 1.6MB

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4 87.5MB

第13节跟随练习.pdf 1003KB