99-9_转动与划水的配合：超人漂到侧身：划水之前_先延伸 .mp4 12.5MB

98-8_转动与划水配合-超人漂到侧身没有往前的感觉怎么办？ .mp4 12.9MB

97-7_转动与划水配合-超人漂到侧身侧不过来怎么办？ .mp4 13.1MB

96-6_二次腿转动-进阶要点 .mp4 67.9MB

95-5_二次腿转动-两侧转动之间避免过快暂停后再打腿转动 .mp4 13.8MB

94-4_二次腿转动-转动的过程中不打的腿膝盖保持伸直 .mp4 14.9MB

93-3_二次腿转动-转动之前确保双腿的姿势正确 .mp4 14.3MB

92-2_二次腿转动-转动后侧身如何保持稳定 .mp4 31.3MB

91-1_二次腿转动-头与手臂的细节 .mp4 26.3MB

90-19、水上移臂转换（多次腿）-划水到侧身时手臂伸直再移臂 .mp4 12.7MB

89-18、水上移臂转换（多次腿）-转换时注意好配合的细节 .mp4 26.0MB

88-17、水中移臂转换-移臂到入水点后_可以稍微暂停再转换 .mp4 21.8MB

87-16、水上移臂转换（多次腿）—移臂的过程持续打腿 .mp4 51.4MB

86-15、水上移臂-移臂手不能翻掌 .mp4 12.4MB

85-14、水上移臂-陆地移臂练习常见错误 .mp4 21.9MB

84-13、水上移臂-入水手成梯形怎么调整？ .mp4 14.8MB

83-12、水上移臂-入水时手不能靠近中线 .mp4 12.7MB

82-11、水上移臂-怎么避免手臂乱飞 .mp4 26.3MB

81-10、水上移臂-注意入水点的位置 .mp4 18.9MB

80-9、水上移臂-移臂手在水面划弧线 .mp4 18.3MB

79-8、水上移臂-手臂是怎么出水往前移的？ .mp4 37.0MB

78-7、水中移臂转换-转换后保持侧身稳定 .mp4 36.5MB

77-6、水中移臂转换-转动带动延伸以及划水 .mp4 34.0MB

76-5、水中移臂-往前移到水中三角形的位置即可 .mp4 28.1MB

75-4、水中移臂-正确做好大臂带小臂 .mp4 18.6MB

74-3、水中移臂-移臂时小臂不能出水面 .mp4 22.7MB

73-2、水中移臂-移臂之前后方手伸直 .mp4 11.4MB

72-1、移臂的练习目标 .mp4 35.8MB

71-11、双手朝前转动补充要点 .mp4 65.7MB

70-10、转动与延伸的配合 .mp4 25.9MB

69-9、转动时手臂不能左右摆动 .mp4 25.3MB

68-8、双腿联动怎么解决 .mp4 12.8MB

67-7、大腿不能完全并拢_腿要打下去 .mp4 14.4MB

66-6、转动的过程不能连续打腿 .mp4 12.9MB

65-5、打腿转动无力怎么办？ .mp4 41.4MB

64-4、身体扭曲怎么改善 .mp4 22.4MB

63-3、扶边转动练习讲解 .mp4 65.8MB

62-2、转不过来怎么办？ .mp4 29.4MB

61-1、转动前：脚踝、脚尖与双腿姿势问题 .mp4 16.4MB

60-14、肩膀晃动怎么办？ .mp4 4.5MB

59-13、三角形怎么做出来？ .mp4 22.3MB

58-12、单手侧身打腿后方手的位置 .mp4 21.2MB

57-11、单手侧身打腿前伸手和头的细节 .mp4 22.6MB

56-10、单手侧身打腿的难点 .mp4 7.0MB

55-9、双手侧身打腿双手与头部的位置 .mp4 20.6MB

54-8、侧身打腿身体歪斜在水中打转怎么办？ .mp4 28.2MB

53-7、侧身打腿侧不过来怎么办？ .mp4 37.3MB

52-6、超人打腿腋下延伸常见错误 .mp4 25.5MB

51-5、超人打腿脚踝不要绷直 .mp4 6.8MB

50-4、超人打腿打腿要慢_不打出水花 .mp4 5.7MB

49-3、超人漂蹬地时不能抬头_眼看池底 .mp4 16.4MB

48-2、超人漂蹬不了地怎么办？ .mp4 14.1MB

47-1、超人漂的作用_不能蹬壁出发 .mp4 23.8MB

46-陆操9、陆操全泳陆操二+换气原地全泳（跟练） .mp4 10.9MB

45-陆操8、陆操全泳陆操一+换气前进全泳（跟练） .mp4 27.4MB

44-陆操7、陆操全泳陆操二：原地全泳陆操 .mp4 23.3MB

43-陆操6、陆操全泳陆操一：前进全泳陆操 .mp4 19.3MB

42-陆操5、陆操移臂陆操二：站姿移臂 .mp4 31.0MB

41-陆操4、陆操移臂陆操一：俯身移臂 .mp4 34.7MB

40-陆操3、陆操转动陆操二：打腿转动配合 .mp4 31.5MB