健身新手入门训练经验视频课程
发布时间： 2022-05-04 21:20:46
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全部文件 1.8GB
健身新手入门训练经验视频课程 1.8GB
37-皮肤松弛问题.mp4 25.0MB
36-训练安排.mp4 40.5MB
35-训练强度和组间间隔建议.mp4 104.1MB
34-训练时间总结和建议.mp4 50.7MB
33-保持阶段饮食指引.mp4 50.7MB
32-新手入门饮食指引.mp4 84.2MB
31-增肌饮食热量计算.mp4 70.9MB
30-减脂饮食热量计算.mp4 83.3MB
29-入门进阶总结.mp4 75.9MB
28-新手入门训练总结.mp4 66.9MB
27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 52.5MB
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 68.0MB
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 64.6MB
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 50.3MB
23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 29.5MB
22-腿部训练：深蹲.mp4 76.6MB
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 24.0MB
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 26.9MB
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 41.8MB
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 30.9MB
17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 44.3MB
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 72.4MB
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 16.4MB
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 45.4MB
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 21.0MB
12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 31.5MB
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 34.5MB
10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 42.8MB
09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 24.1MB
08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 43.2MB
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 76.1MB
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 36.9MB
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 47.0MB
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 38.8MB
03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 30.9MB
02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 86.2MB
01-申驰有话说.mp4 22.8MB
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