卓叔增重：12周家庭增肌循环计划【完结】
发布时间： 2024-11-01 19:05:44
文件大小： 共计 96 个文件 ，合计: 23.3GB
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卓叔增重：12周家庭增肌循环计划【完结】 14.7GB
14-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化.mp4 273.4MB
51-【哑铃】第8周，周一，胸背高效增肌2023-04-28.mp4 336.6MB
76-【哑铃】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-23.mp4 322.6MB
97-【弹力】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 202.6MB
91-【弹力】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4 325.3MB
13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4 235.9MB
92-【哑铃】第12周，周二，背部+肱二，围度突破2023-06-02.mp4 254.1MB
21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4 356.8MB
60-【哑铃】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-11.mp4 297.0MB
46-【弹力】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-27.mp4 329.7MB
85-【弹力】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 354.4MB
23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试.mp4 98.4MB
47-【哑铃】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-26.mp4 332.1MB
59-【计划】第9周，周一，训练计划讲解(9~12周)2023-05-11.mp4 20.8MB
75-【弹力】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-24.mp4 330.0MB
27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 298.5MB
29-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4 276.1MB
18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4 296.2MB
84-【哑铃】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-06-02.mp4 334.2MB
32-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 308.6MB
98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 278.1MB
17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp4 20.0MB
83-【弹力】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-31.mp4 255.3MB
24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4 119.8MB
71-【弹力】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4 289.0MB
53-【哑铃】第8周，周二，四肢高效增肌2023-04-30.mp4 289.8MB
86-【哑铃】第11周，周五，胸部+背部，围度突破2023-06-02.mp4 317.3MB
30-【弹力】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-17.mp4 291.1MB
31-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 283.2MB
96-【哑铃】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 265.3MB
87-【弹力】第11周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 313.6MB
3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？.mp4 46.6MB
43-【哑铃】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-21.mp4 326.9MB
54-【弹力】第8周，周二，四肢高效增肌2023-05-05.mp4 304.0MB
63-【弹力】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-14.mp4 262.9MB
70-【哑铃】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4 282.6MB
57-【哑铃】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-05.mp4 277.9MB
6-【教学】第1周，周四，前推模式教学，胸肩动作基础.mp4 142.9MB
22-【理论】第4周，周四，避免受伤的训练安全守则.mp4 47.6MB
32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-17.mp4 281.1MB
44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-26.mp4 327.5MB
11-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化.mp4 212.8MB
56-【弹力】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-10.mp4 283.0MB
15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp4 26.3MB
80-【哑铃】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-25.mp4 302.0MB
42-【弹力】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-24.mp4 346.8MB
34-【弹力】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-19.mp4 239.6MB
16-【徒手】第3周，周三，全身肌肉强化.mp4 298.5MB
40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-21.mp4 350.8MB
100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4 27.6MB
20-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进.mp4 32.6MB
5-【教学】第1周，周二，屈髋模式教学，臀腿动作基础.mp4 149.2MB
58-【弹力】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-10.mp4 290.9MB
33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 278.7MB
99-【弹力】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 294.8MB
12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp4 54.7MB
90-【哑铃】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-06-02.mp4 325.9MB
52-【弹力】第8周，周一，胸背高效增肌2023-05-04.mp4 310.2MB
94-【哑铃】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 278.5MB
77-【弹力】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-26.mp4 317.5MB
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