6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4 280.8MB

8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4 146.8MB

9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4 91.1MB

53-【小结】要点梳理和汇总答疑4.mp4 124.9MB

7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4 73.1MB

52-【跟练】自我练习（自然）.mp4 65.3MB

5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4 126.3MB

51-【跟练】自我练习（人声）.mp4 67.6MB

50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4 63.5MB

49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4 38.1MB

48-【实践】9次呼吸.mp4 17.7MB

47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4 68.4MB

45-【讲解】提高冥想质量.mp4 89.4MB

46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4 55.3MB

4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4 169.8MB

44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4 36.8MB

43-【讲解】补充练习动力.mp4 43.8MB

42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4 22.4MB

41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4 43.9MB

40-【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4 76.3MB

39-【小结】要点梳理和汇总答疑3.mp4 59.2MB

38-【跟练】25分钟完整练习.mp4 47.4MB

36-【讲解】平衡理性与感性.mp4 60.5MB

37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4 24.0MB

32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4 134.0MB

34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4 56.2MB

35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4 31.7MB

33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4 29.3MB

31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4 149.6MB

3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4 157.2MB

30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4 103.9MB

28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4 165.4MB

29-【讲解】应对负面感受.mp4 99.6MB

26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4 217.6MB

27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4 106.9MB

24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4 207.7MB

23-【小结】要点梳理和汇总答疑2.mp4 170.6MB

25-【讲解】开放式冥想原理.mp4 108.2MB

22-【讲解】如何面对无聊.mp4 68.8MB

20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4 108.7MB

21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4 39.8MB

2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4 98.4MB

17-【讲解】专注力低的根源.mp4 171.1MB

19-【讲解】什么是“活在当下”.mp4 77.0MB

18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4 42.0MB

15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4 105.9MB

16-【跟练】D6-建立专注.mp4 42.7MB

13-【小结】要点梳理和汇总答疑1.mp4 93.1MB

14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4 34.1MB

12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp4 95.3MB

11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4 167.5MB

10-【讲解】冥想姿势.mp4 90.2MB

1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4 67.6MB