【第三周】每日练习.mp4 334.6MB

【第二周】第 2 次练习.mp4 254.9MB

【第一周】第 4 次练习.mp4 254.8MB

【第二周】第 1 次练习.mp4 181.3MB

【第一周】第 3 次练习.flv 188.6MB

【第二周】第 4 次练习.mp4 254.9MB

【第一周】第 2 次练习.flv 265.2MB

【第一周】第 1 次练习.mp4 181.4MB

【第二周】第 3 次练习.mp4 181.3MB

【第一周】第 2 次练习.mp4 82.0MB

【第三周】第 1 次练习.mp4 87.6MB

【第二周】第 1 次练习.mp4 90.8MB

【第四周】第 2 次练习.mp4 136.4MB

【第三周】第 3 次练习.mp4 94.1MB

【第三周】第 2 次练习.mp4 87.9MB

【第一周】第 3 次练习.mp4 85.4MB

【第二周】第 3 次练习.mp4 84.5MB

【第四周】第 1 次练习.mp4 106.4MB

【第三周】第 4 次练习.mp4 82.4MB

【第一周】第 1 次练习.mp4 61.3MB

【第四周】第 4 次练习.mp4 142.0MB

【第二周】第 4 次练习.mp4 86.1MB

【第二周】第 2 次练习.mp4 88.1MB

【第一周】第 4 次练习.mp4 80.1MB

【第四周】第 3 次练习.mp4 135.2MB

第 12 课：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感.mp4 68.9MB

第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步.mp4 54.4MB

第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线.mp4 81.8MB

第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性.mp4 84.8MB

第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条.mp4 75.1MB

第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基.mp4 135.5MB

第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部.mp4 74.4MB

第 07 课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见.mp4 75.3MB

第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态.mp4 75.6MB

第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群.mp4 65.1MB

第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致.mp4 53.8MB

第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感.mp4 82.5MB

第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围.mp4 64.0MB

课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？.mp3 7.5MB

课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？.mp3 2.6MB