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家庭基础器材健身方案

家庭基础器材健身方案

发布时间： 2022-03-23 19:30:39

文件大小： 共计 25 个文件 ，合计: 666.6MB

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全部文件 全部文件 666.6MB

家庭基础器材健身方案 家庭基础器材健身方案 666.6MB

00 健身计划.doc 00 健身计划.doc 50KB

训练课4：腿部+腹部 训练课4：腿部+腹部 200.4MB

辗转反侧.mp4 辗转反侧.mp4 7.7MB

腿部-哑铃深蹲.mp4 腿部-哑铃深蹲.mp4 20.6MB

腿部-哑铃弓步蹲.mp4 腿部-哑铃弓步蹲.mp4 26.0MB

腿部-侧移深蹲.mp4 腿部-侧移深蹲.mp4 17.7MB

腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 87.3MB

小腿拉伸.mp4 小腿拉伸.mp4 41.1MB

训练课3：肩部+腹部 训练课3：肩部+腹部 162.0MB

肩部拉伸.mp4 肩部拉伸.mp4 51.2MB

肩部后束-哑铃提拉.mp4 肩部后束-哑铃提拉.mp4 54.3MB

肩部-站姿哑铃侧平举.mp4 肩部-站姿哑铃侧平举.mp4 12.7MB

肩部-哑铃前平举.mp4 肩部-哑铃前平举.mp4 31.2MB

肩部-俯身哑铃飞鸟.mp4 肩部-俯身哑铃飞鸟.mp4 12.7MB

训练课2：背部+二头 训练课2：背部+二头 115.7MB

背部拉伸.mp4 背部拉伸.mp4 8.9MB

背部-单臂哑铃划船.mp4 背部-单臂哑铃划船.mp4 12.9MB

背部-俯身反握哑铃划船.mp4 背部-俯身反握哑铃划船.mp4 9.2MB

二头肌拉伸.mp4 二头肌拉伸.mp4 22.7MB

二头-坐姿哑铃弯举.mp4 二头-坐姿哑铃弯举.mp4 29.4MB

二头-哑铃交替弯举.mp4 二头-哑铃交替弯举.mp4 32.6MB

训练课1：胸部+三头 训练课1：胸部+三头 188.5MB

胸部拉伸.mp4 胸部拉伸.mp4 11.0MB

胸部-站姿哑铃推胸.mp4 胸部-站姿哑铃推胸.mp4 10.4MB

胸部-平板哑铃卧推.mp4 胸部-平板哑铃卧推.mp4 17.2MB

站姿哑铃前举.mp4 站姿哑铃前举.mp4 47.4MB

三头肌拉伸.mp4 三头肌拉伸.mp4 37.1MB

三头-背后臂屈伸.mp4 三头-背后臂屈伸.mp4 14.6MB

三头-坐姿哑铃臂伸展.mp4 三头-坐姿哑铃臂伸展.mp4 50.7MB

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