内部文件目录

[莱美健身课程].Body.Pump.78音乐.zip - 51.4MB

[莱美健身课程].Body.Pump.72.avi - 390.4MB

[莱美健身课程].Body.Pump.75.mp4 - 592.0MB

[莱美健身课程].Body.Pump.78.mp4 - 456.3MB

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04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4 - 40.8MB

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 - 77.1MB

15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4 - 27.0MB

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4 - 23.4MB

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[莱美健身课程].Body.Step.79音乐.7z - 38.2MB

[莱美健身课程].Body.Step.78音乐.7z - 37.8MB

[莱美健身课程].Body.Step.79.mkv - 301.5MB

[莱美健身课程].Body.Step.80.rmvb - 521.7MB

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03.静态精讲

01.练前自测

04.办公室放松小训练

02.悦动精讲

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02.【 HIIT 训练】

04. 完整跟练

01.【糖原损耗训练】

03.【恢复性训练】

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[莱美健身课程].Body.Attack.69.mkv - 208.9MB

[莱美健身课程].Body.Attack.68音乐.zip - 37.5MB

[莱美健身课程].Body.Attack.72音乐.zip - 113.7MB

[莱美健身课程].Body.Attack.67音乐.zip - 38.9MB

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减脂

肩颈

马甲线

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[莱美健身课程].Body.Balance.46音乐.rar - 71.5MB

[莱美健身课程].Body.Balance.43音乐.rar - 70.9MB

[莱美健身课程].Body.Balance.30.avi - 175.4MB

[莱美健身课程].Body.Balance.45.avi - 370.1MB

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范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）

范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】

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12实物库

01开营必读

07水果和坚果

10制定个人食谱

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73-全身拉伸 跟练版 （复练3）.mp4 - 99.9MB

15-深层核心增强讲解版.mp4 - 113.2MB

38-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）.mp4 - 54.1MB

57-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）.mp4 - 33.3MB

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13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 - 1.8MB

腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 - 9.1MB

03 7天自测，检索你的变化.mp4 - 11.4MB

08 基础03-改良平板支撑.mp4 - 3.4MB

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内部文件目录

第13课-初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4 - 93.7MB

第06课-15分钟丰满臀部美胸女王范儿.mp4 - 109.2MB

第12课-进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4 - 104.8MB

第03课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4 - 111.3MB

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答疑手册.pdf等多个文件

Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4 - 783.9MB

Day23：感受身体运动能力的增强.mp4 - 1.5GB

Day7：巩固基础-优化结构.mp4 - 1.1GB

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健身饮食讲解 2

健身饮食讲解 1

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7-肌肉激活+基础力量提升（一）(234820).mp4 - 1.3GB

38-日常习惯的培养-如何提升你的气质2023-05-05.mp4 - 117.0MB

26-宽肩进阶-EIPT训练法.mp4 - 981.2MB

1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材(234819).mp4 - 136.0MB

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内部文件目录

27-【初级21】-沙漏腰燃脂.mp4 - 2.1GB

3-闫帅奇：课程说明及所需小器材，带全部购买链接.mp4 - 233.0MB

15-【初级09】-初级燃脂.mp4 - 2.5GB

18-【初级12】-臀训与体态改善.mp4 - 2.5GB

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内部文件目录

12-DAY5饮食-外出聚餐怎么办.mp4 - 18.2MB

19DAY9运动-心肺下肢综合训练.mp4 - 404.4MB

29day14呼吸-冰人呼吸.mp4 - 537.8MB

10-DAY4饮食-如何防止反弹.mp4 - 22.7MB

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内部文件目录

_누워서 양다리 펼치기___황아영_노지혜_[BerryTV_UHDDreamTV_GTV_생활체육TV](1080P_60FPS).mp4 - 63.7MB

[요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 25회 [남성을 위한 맨즈 요가](1080P_HD).mp4 - 270.9MB

[요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 13회 [숙면에 좋은 요가](1080P_HD).mp4 - 137.3MB

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鹿神胸部训练视频

鹿神腿部训练视频

鹿神手臂训练视频

笔记

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分 鐘 爆 汗 TABATA， 專 攻 腹 肌 ， 平 板 變 化 （ 鮮兒 ）.mp4 - 28.3MB

4分 鐘 爆 汗 TABATA， 專 攻 上 腹 肌 （ 汪 選璇 ）.mp4 - 15.6MB

内部文件目录

01ppt

05腰痛康复训练-第四节.mp4 - 206.9MB

06腰痛康复训练-第五节.mp4 - 242.0MB

02腰痛康复训练-第一节.mp4 - 247.2MB

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内部文件目录

阶段5

阶段7

阶段1

阶段4

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内部文件目录

本草纲目毽子操等1.mp4 - 1.4GB

本草纲目毽子操等2.mp4 - 1.1GB

2022-04-19 .mov - 58.4MB

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普拉提中级

普拉提初级

普拉提高级

下背痛成因與運動療法之相關性探討.pdf - 221KB

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内部文件目录

MP4

【腹肌】仰卧卷腹.f4v - 6.2MB

【背部】颈前下拉.f4v - 3.9MB

【下腹部】悬垂举腿.f4v - 4.6MB

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4

5

1

2

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内部文件目录

D2

D3

D1

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帕梅拉燃脂全集

4分钟腹肌-黑妞-美女型男进化中心.mp4 - 22.2MB

9個超級爆汗運動，收藏一起減肥吧（寧寧 Ning） .mkv - 27.0MB

4分鐘爆汗減肥TABATA，專練腹部（汪選璇 #18） .mkv - 43.2MB

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48. 第48式：玉女穿梭.flv.flv - 95.1MB

42. 第42式：单鞭.flv.flv - 9.4MB

30. 第30式：左擦脚.flv.flv - 11.3MB

45. 第45式：野马分鬃.mp4 - 7.7MB

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